Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen e. V.

Erfolgreiche Selbstfürsorge für Therapeutinnen und Therapeuten

Der US-amerikanische Psychologe Martin Seligman beschreibt in seiner Theorie des Wohlbefindens fünf Faktoren – die „Glücksformel“ PERMA – für ein gutes Leben.

  • Positive Emotions: regelmäßiges Erleben und Herstellen von Glücksmomenten
  • Engagement: Nutzen der eigenen Stärken im beruflichen wie privaten Alltag und das Erleben von „Flow“, wenn einem die Arbeit gut von der Hand geht
  • Relationship: Pflege guter, vertrauensvoller und belastbarer Beziehungen
  • Meaning: eigenen Lebenssinn kennen und realisieren
  • Accomplishment: eigene gesteckte Ziele erreichen können und das Erleben von persönlichem Erfolg

Mehr dazu können finden Sie hier.

Weitere hilfreiche Aktivitäten

Darüber hinaus sollten auch wir Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten immer das tun, was wir unseren Klientinnen und Klienten raten:

  • Bewegung an der frischen Luft
  • die bunten Herbstblätter betrachten und dabei ein paar wenige Sonnenstrahlen genießen
  • Limitation von Nachrichten; die uns ohnehin OFT nur Stress zufügen
  • ein guter Schlaf-Wach-Rhythmus
  • positives Denken/Mindset
  • vorhandene Entkräftigung eingestehen und Pausen einrichten
  • sich selbst etwas Gutes tun (dies kann ja auch durchaus auch eine Weiterbildung sein, die uns schon seit Monaten interessiert)
  • soziale Ressourcen nutzen

Vielleicht können wir nicht so ausgehen, wie wir es gewohnt waren und wir treffen auch weniger Menschen doch ein Onlinetreffen mit Kolleginnen und Kollegen, Freundinnen und Freunden und der Familie mit Keksen und Kaffee zum Dezemberbeginn kann durchaus ein Stück Normalität wiederbringen. Und inzwischen kennen sich die meisten Menschen ja bereits auch mit der Videotelefonie bestens aus.

Letztendlich sind wir Psychologinnen und Psychologen auch nur Menschen und treffen im eigenen Alltag, z. B. durch die Schule der Kinder und über Bekannte, immer wieder auf Probleme. Was kann man also tun, um sich neben all den belastenden Situationen nicht im Grübeln zu verlieren? Die Bertelsmann-Stiftung hat einen lesenswerten Leitfaden zur Bewältigung herausgegeben.

Isa Julgalad